钙对督察骨骼健康很迫切双飞 姐妹花，而春季是补钙的“黄金期”。
这两种蔬菜比牛奶钙含量还高，春天不错常吃。
一 荠菜
叶嫩根肥，具有诱东说念主的幽香，可用于制作饺馅、煮粥、煲汤。
1.钙含量高
每100g荠菜中的钙含量为294mg，交流质料的牛奶中钙含量仅为100mg驾御，简直是牛奶含钙量的3倍。荠菜中镁，钾、维生素C、维生素K等养分素含量也尽头高。
2.和脾利水
中医觉得荠菜味辛甘、性凉平，具有和脾、利水、止血、明目等功效，一般东说念主群均可食用，尤其顺应消化不良、体质虚弱之东说念主。
3.清热降压
当代筹议发现，荠菜中的活性身分不错缩短血液中胆固醇和甘油三酯含量，还可缩短血压。
秦岚 ai换脸二 芥菜
1.钙含量高
每100g芥菜的钙含量高达230mg，是牛奶含钙量的2倍。
2.通肺开胃
芥其味辛、性温，入脾、胃、肺经，也被视为一味药物。《本草撮要》纪录：“芥菜性辛热而散，故能通肺开胃，利气豁痰。”
3.改善便秘
芥菜富含膳食纤维，可促进肠说念蠕动、改善便秘。
需要属成见是，思要不缺钙，光有足量的钙摄入还不够，还要有弥散的阳光映照。
恒久在室内学习、责任的东说念主群以及老年东说念主，身段中缺乏维生素D，钙质吸汲取到影响，容易出现骨质疏松的症状。是以多晒太阳锐利常迫切的，如晒不到太阳则要实时补充维生素D。
老年东说念主晒太阳补钙可选在上昼9点到10点概况下昼3点到4点，每天晒半个小时驾御。
儿童可稳当减少期间，成年东说念主可稳当延万古期并凭证每个季节光照期间长度以及个体响应来机动掌执和调养。比如夏日中午的时候，光影相比强，此时晒太阳的期间应该短一些；冬季光照较弱，可稳当延迟晒太阳的期间。
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